夏休み自主トレの巻

向山ナインスターズ自主トレ表

皆さん、こんばんは。先週から子ども達の夏休みがスタートしましたね。
大人の夏休みはまだ先でちょっと悔しいので、としまえんの花火フェスタ(明日開催らしい)で少しでも夏休み気分を味わってみようか考え中のKamiPapaです。

子ども達はウキウキな一方で、お母さん達にとっては「毎日家にいるのか~」とかありそうですし、うちは塾の夏期講習があって「毎日弁当作るのかーいっ」と悲鳴に似た叫び声が上がってました。大変お疲れ様です<(_ _)>

夏休みの自主トレーニング

話し変わって向山ナインスターズは、先日紹介した親子キャッチ教室をやった7月25日を最後に、1ヶ月先の8月25日(土)まで練習がお休みになります。
その期間もちろん夏を家族やお友達とエンジョイして欲しいという事ではありますが、「上達したいなら人が休んでいる時こそ練習しましょう」ということで監督作の自主トレメニューを今年も頂きました。それが冒頭の写真↑
表面にはなわとびについて、裏面にはレッグランジ、腕立て、腹筋などいくつか推奨メニューが解説付きで載っています。ありがたい。
で、今回はそれを我が家ではアレンジしてこんな風にやってます、というのを紹介します。

わくわくパワーアップカレンダー

わくわくパワーアップ

その名も「わくわくパワーアップトレーニングカレンダー」(略してわくパワ)
※言いにくくて、少しダサい呼び方です(笑)

ちゃんと自分の意志で、楽しみながら休みなく続けられるように、という事で昨年の夏休みに考案しました。

ポイントは、

  • やる事の目的・目標を自分で決める(理解する)こと=めあて
  • 毎日必ずやる基本セットを決める
  • その進捗・経過が自分で分かること

です。

基本セットは、ひとまず3つ決めましたが途中で変えてもいいかなと思ってます。

1.フロントプランク 30秒3セット

どんな体勢でもバランスを保てる体幹を鍛える運動

フロントプランク(奥におじさんが写ってる汗)

ちなみに、いつ見ても姉の方がプルプルガクガクしてるように見えるが、、、 頑張れ姉!

2.レッグランジ 30回

苦しい際のボールを取れるための足腰を鍛える運動

ランジ(背景の抜けがきたない、、、)

3.握力 40回

ボールをつかむ・取る力を強くする
握力

という具合です。
さてさて、果たして続くのか?1ヶ月後をお楽しみに(笑)

そして、きっと他の子達もウズウズしていろいろやっていることでしょうから、8月終わりの練習で会うのも楽しみです。

それでは今日はこの辺で〜。

※前回のハルさんインタビュー記事はお蔭様で反響いただき、今までで最も多く読まれる記事になりそうです。ありがとうございます。
後編は今週金曜にアップ予定ですのでもう少々お待ちください。

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